寝るだけでカラダスッキリ!! 【YOU POLE】　公式サイト



【商品名】YOU POLE
【価格】　7,900円（税込）
【材質】　ポリウレタン
【サイズ】直径12×長さ88cm（約）
【重量】　重量1.3kg（約）
【付属品】エクササイズマニュアル　


セルフモニタリング

Youポールに乗る前に、床上で仰向けになってみましょう。肩・首・腰の浮き具合、後頭部・背中・お尻・ふくらはぎ・かかとの床との設置具合をよく覚えておきます。エクササイズの後にも行って、体の変化を感じましょう。

Youポールに乗る時の注意点と基本姿勢（図2）

Youポールは一方向にしか転がりませんが、不安定ですので十分注意をしながら乗りましょう。
図１のようにポールの一番端にお尻を乗せ、手を床につきながら、ゆっくり仰向けになります。
図２のように骨盤の位置をニュートラルポジション（骨盤の正常な位置）にし、足を腰幅に開きます。
※ ニュートラルポジション：骨盤の正常な位置で、背骨が美しいS字を描いている姿勢になります。
仰向けの状態では、左右両方の腰骨と恥骨の３点を結んだ三角形を床とほぼ平行にします。
骨盤をニュートラルに置くことで、高い安定性が得られ、かつ安全にエクササイズを行うことができます。
ポールから降りるときは、仰向けの状態から、ポールの横の床に滑り降りるようにします。
そして、そのまま床上で仰向けの状態を維持して、体の変化を感じます。

 

1.ブリージング：腹部の筋肉を鍛えながら、肋骨を積極的に動かす呼吸です。

ポール上に仰向けに寝て、骨盤をニュートラルポジションにします。
肋骨に手を置き、鼻から息を吸います。
この時、肋骨を横や後ろに開くようにします。お腹は膨らませません。
口から吐き出します。肋骨が自然に閉じて行くのを感じます。
そして、そのまま床上で仰向けの状態を維持して、体の変化を感じます。

2.ペルヴィス・ロッキング：背骨を長く引っ張るようにしながら、骨盤と腰椎を動かします。

ポール上に仰向けに寝て、骨盤をニュートラルポジションにします。
息を吸って、吐きながら恥骨を少し上げて、骨盤を肋骨の方に傾けます。
息を吸いながら、ニュートラルポジションに戻します。
姿勢改善、腰痛・生理痛予防に効果的な動きです。

3.ハグ・ア・フラワー：体幹部を安定させ、胸をストレッチしながら、肩甲骨を動かします。

ポール上に仰向けに寝て、骨盤をニュートラルポジションにします。
腕を広げて、息を吸います。
息を吐きながら、花束を抱えるように腕を締めます。
息を吸いながら、肩甲骨でポールを挟むように腕を広げます。
腕を動かしている間、首を長く保ち、腰が反ったり丸まったりせず、
骨盤のニュートラルポジションを保ちます。
首からバストラインが美しく整っていきます。

4.ヒップ・リリース：体幹部を安定させ、股関節をゆるめながら、脚を動かします。

ポール上に仰向けに寝て、骨盤をニュートラルポジションにします。
息を吸いながら、お尻に力を入れずに、両脚を脚の付け根から開いていきます。
吐きながら、元に戻します。慣れてきたら、片脚ずつ動かします。
脚を動かしている間、首を長く保ち、腰が反ったり丸まったりせず、骨盤のニュートラルポジションを保ちます。
股関節をしなやかに動かすことにより、脚のラインが整っていきます。

5.ヘッド・ノッズ：頭と首の間の関節を動かします。

ポール上に仰向けに寝て、骨盤をニュートラルポジションにします。
息を吐きながら、後頭部（鼻の真後ろあたり）を引き伸ばすように、
ほんの少しうなづきます。吸いながら、元に戻します。
首のラインを整え、姿勢改善・肩こり予防に効果的な動きです。

6.スフィンクス・プレップ：胸と肩を開きながら、肩甲骨と背骨の上部を動かします。

床上でうつぶせになり、顔を床から少し離し（額や顎が床につかないように）、
ポールの上に両手を乗せます。
この時に、恥骨が床から離れないようにします。
息を吸って吐きながら、肩甲骨を腰の方に滑り下ろすようにして、
ポールを手前に転がし、頭から順に上体を反らしていきます。
できるだけ肘を伸ばし、鎖骨を横に開くようにイメージし、
背中と首と頭のラインが、なだらかにつながるようにそます。
吸いながら元に戻します。
背中から肩・腕のラインを美しく整えていきます。

7.ヒップ＆カーフ・リリース：下肢の筋肉をほぐします。

床上に仰向けになり、ポールの上にふくらはぎを乗せます。
脚の付け根から、骨盤の中で脚の骨が回るようにイメージしながら、
脚を外股にしたり、内股にしたりします。
股関節をゆるめながら、ふくらはぎをポール上でマッサージします。
自然な呼吸で行いましょう。

【商品名】YOU POLE
【価格】　7,900円（税込）
【材質】　ポリウレタン
【サイズ】直径12×長さ88cm（約）
【重量】　1.3kg（約）
【付属品】エクササイズマニュアル　

copyright（c）Torigoe Plastic industry Co.,LTD.All Right Reserved.